정자수를 증가 시키는 음식과 정자 수를 감소시키는 음식

몸을 건강하게 유지하기 위해서는 가공식품과 단 음식을 줄이는 것입니다. 정자를 건강하고 좋은 양으로 유지하는 것도 마찬가지입니다. 물론, 더 잘 자고, 꾸준히 운동하고, 더 건강한 선택을 해야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 

 

오늘은 너무 많은 관심이나 노력을 하지 않고 자연적으로 정자 수를 늘리는 음식과 정자 수와 운동성을 위해 피해야 할 남성 불임 음식에 관해 알아보겠습니다. 

 

■ 정자수를 증가시키는 음식

비타민 B12

비타민 B12는 정자 수를 증가시킵니다. 육류와 생선, 유제품에 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B12는 체내의 염증과 유해한 활성산소로부터 정자를 보호합니다. 

 

비타민 C

비타민 C는 남성의 출산율을 개선하고 정자 수와 운동성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 오렌지, 레몬, 구아바, 딸기, 키위 등과 같은 과일과 시금치, 감자, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물 같은 야채에는 정자를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민C가 풍부합니다. 또한 비타민 C는 신체가 정자 생성을 차단하는 유해한 항체를 역습하는 데 도움을 줍니다. 성인 남성의 1일 권장 섭취량은 약 90mg입니다. 

 

비타민 D 

비타민 D도 정자 수를 증가시킵니다. 특히 비타민 D는 정자의 운동성과 양을 증가시킵니다. 태양 아래서 시간을 보내고 연어, 달걀노른자, 우유, 버섯을 먹으면 정자 수를 늘리는 데 도움이 됩니다.  비타민 D의 하루 권장 섭취량은 약 10~20마이크로그램입니다. 

 

건강한 지방

건강한 지방은 정자 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 호두와 같은 건강한 지방에는 정자막의 건강한 발달에 중요하고 정자 구조에 기여하는 필수 오메가3 및 오메가6가 있습니다. 

 

 

무화과

정자용 무화과는 칼슘, 칼륨, 망간, 아연, 비타민 B6 및 섬유질이 풍부한 공급원입니다. 무화과는 건강한 정자에 효과적인 식품이며 정자 수를 자연적으로 증가시키고 생식능력을 향상하는 식품입니다. 무화과는 정자 수를 증가하는 데 도움이 되므로 식사의 모든 부분에 무화과를 조금 넣어서 드시면 좋습니다. 

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 필수 아미노산 L을 함유하고 있기 때문에 정자 수를 늘리고 사정량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 코코아 함량이 높을수록 더 좋은 것으로 나타났습니다. 100% 다크 초콜릿은 정자 수에 가장 좋습니다. 너무 쓰다면 코코아 함량이 85%인 다크 초콜릿을 먹어도 좋습니다. 

 

호로파 

호로파는 정자 생산에 기여하는 테스토스테론 및 황체 형성 호르몬과 같은 남성 호르몬의 생성을 촉진하는 항산화제가 있는 천연 항산화제이기 때문에 정자 부족 또는 정자 수 감소에 도움이 됩니다. 

 

■ 정자수를 감소시키는 음식

가공된 붉은 고기

붉은 고기가 정자 수에 어떤 영향을 미치는지는 아직 명확하게 밝혀지진 않았지만, 다량의 육류를 섭취하면 정자 운동성과 정자 수가 감소한다고 합니다. 

 

포화지방

포화지방이라고 하는 건강에 해로운 지방을 많이 섭취할 경우 그렇지 않은 남성보다 정자 수가 41% 적었다는 연구 결과가 있습니다. 포화지방산 음식으로는 기름기가 많은 고기(곰탕, 베이컨, 삼겹살, 햄, 곱창), 유제품(치즈, 버터, 생크림), 제과류(케이크, 도넛, 파이, 쿠키), 팜유(라면, 크림, 버터, 과자)등이 있습니다. 

 

설탕과 정크 푸드

설탕과 열량은 높지만, 영양가는 낮은 패스트푸드나 인스턴트식품을 정기적으로 섭취하는 남성은 정자 수를 상당히 감소시키는 프탈레이트라는 독소를 다량 함유하고 있습니다. 정자 수를 건강하게 유지하려면 버거와 피자, 스낵, 음료수 등 포장 식품을 멀리하세요.

 

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